Viele von uns verbringen heutzutage viel zu viel Zeit im Sitzen. Sei es am Weg in die Arbeit mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln. Im Büro sitzt man auch und am Abend ist man müde nach einem langen Arbeitstag und sitzt wahrscheinlich wieder auf der Couch.
Einige können sich motivieren und fahren vielleicht mit dem Rad zur Arbeit oder gehen zu Fuß bzw. machen nach dem Arbeitstag noch Sport, jedoch nicht jeder nimmt sich diese Zeit oder hat die Möglichkeit aktiv in die Arbeit zu gelangen. Und auch wenn man es regelmäßig schafft Sport zu machen, dankt es einem der ganze Körper und vor allem die Wirbelsäule, wenn man folgende Tipps vom Bild beim Sitzen beachtet:
Karrierebibel (2018): https://karrierebibel.de/ergonomie-arbeitsplatz-buero/ - Stand: 12.11.2018
Solche Grundregeln wie es auf diesem Bild zu sehen gibt, kennen viele schon. Diese Anregungen sind gut und hilfreich. Aber ich möchte ergänzen, dass man natürlich nicht den ganzen Tag so zu sitzen hat. Viel wichtiger ist es zu versuchen so oft als möglich eine optimale Position einzunehmen und auch viele verschiedene Varianten einzubauen in den Büroalltag:
- Mehrmals täglich aufstehen und ein paar Schritte gehen – wenn möglich alle halben Stunden oder jede Stunde
- Variantenreiches Sitzen – einmal weiter vorne am Sessel sitzen und dann wieder gut hinten anlehnen, ruhig dazwischen auch das Gewicht über die Arme an den Tisch ablegen („Lümmeln“)
- Guter Fuß-Bodenkontakt ist wichtig! Eventuell ein Stockerl für die Füße verwenden, wenn man keinen guten Fuß-Boden-Kontakt im Sitzen herstellen kann. Denn sind die Füße gut am Boden abgestellt, ist man nach oben hin stabiler beim Sitzen.
- Wir sind keine „Schildkröten“ – achtet darauf dass der Kopf nicht immer weiter Richtung Computerbildschirm wandert. Der Kopf sollte die meiste Zeit des Tages in Verlängerung der Wirbelsäule eingestellt sein. Das bedeutet den Kopf in eine leichte „Doppelkinn-Position“ zu führen ohne dass sich das Kinn der Brust nähert.
- Sitzbeinhöcker spüren – wenn man versucht eine schöne aufrechte Haltung einzunehmen beim Sitzen sollte man die Knochen vom Gesäß gut spüren. Denn nur dann befindet sich in der Regel das Becken und die Lendenwirbelsäule in einer neutralen Position.
Des Weiteren gibt es verschiedenste Sessel, die einen die Haltung verbessern sollen oder viele versuchen auf einem Peziball (großer luftgefüllter Gummiball) zu sitzen. Sind alles gute Ideen, jedoch nach ca. 10-15 Minuten fällt es den meisten schwer auch auf diesen Sesseln eine schöne Haltung zu haben. Darum nicht ärgern, dass man wieder nicht schön aufrecht sitzt oder auch nicht unbedingt in der schiefen Haltung versuchen so lange wie möglich zu sitzen, sondern einfach wahrnehmen was kann mein Körper und versuchen auch auf ihn zu hören. Daher zB wechseln zwischen Peziball und normalen Bürosessel oder einfach nur die Postionen mehrmals täglich verändern und dazwischen immer wieder versuchen eine schöne Haltung (wie am Bild empfohlen) einzunehmen.
Sollten fragen aufgetaucht sein, die ich in diesem Eintrag nicht behandelt habe zum Thema richtige Haltung im Sitz, beantworte ich auch gerne Fragen per Mail: physiosommer@gmx.at
Schönen Wochenstart. Eure Lisa
